خواب نامہ » اچھے خواب » رات کو اچھے خواب دیکھنے کے لیے ٹپس

رات کو اچھے خواب دیکھنے کے لیے ٹپس

ہم سب خواب دیکھتے ہیں۔ اب، کیا یہ اچھا نہیں ہوگا اگر ہم اپنے خوابوں پر قابو پا سکیں؟ جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، خوابوں کا مطالعہ کرنا اور ان کے بارے میں ٹھوس نتائج اخذ کرنا ناقابل یقین حد تک مشکل ہے۔ خواب بہت انفرادی ہوتے ہیں، اکثر دماغ کے پراسرار تجربات۔

حقیقت یہ ہے کہ ہم اپنے خوابوں کو مکمل طور پر کنٹرول نہیں کر سکتے۔ وہ ہماری روزمرہ کی زندگی اور ہمارے اندرونی خیالات کے ٹکڑوں سے بھرے ہوئے ہیں۔ لیکن ایسی چیزیں ہیں جو ہم نیند کو بہتر بنانے اور تناؤ کو سنبھالنے کے لیے کر سکتے ہیں اس لیے ہمارے رات کو بہتر خواب دیکھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

بہتر خواب دیکھنے کا طریقہ

کوئی بھی اچھے خوابوں کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ لیکن بہتر نیند حاصل کرنے، تناؤ کو دور کرنے اور مزید خوابوں کو پورا کرنے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے یہاں کچھ نکات ہیں۔

1- معیاری نیند لیں

بالغوں کو عام طور پر ہر رات 7 یا اس سے زیادہ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو اچھی نیند لینے میں دشواری ہو رہی ہے تو ان تجاویز کو آزمائیں:

سونے کا وقت اور جاگنے کا وقت روزانہ مستقل کرنے کی کوشش کریں۔

اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔

نائٹ لائٹس سمیت تمام لائٹس بند کر دیں۔ چمکتی ہوئی گھڑیوں کو اپنے وژن کے میدان سے دور کر دیں۔ اگر روشنی کھڑکیوں سے اندر جھانکتی ہے تو کمرے کو تاریک کرنے والے کھڑکیوں کے شیڈ حاصل کریں۔ جب نیند آپ سے دور ہو جائے تو گھڑی کی طرف دیکھ کر جھوٹ نہ بولیں۔ بستر سے اٹھیں اور کچھ آرام دہ کریں۔ جب آپ کو نیند آنے لگے تو واپس بستر پر جائیں۔

2- ورزش

دن کے وقت باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو رات کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ سونے کے وقت کے بہت قریب ورزش کرتے ہیں، تو آپ کو درحقیقت  سونے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔

3- ایک نیند زون وقف کریں

بے ترتیبی سے اپنے بیڈروم کو صاف کریں۔ ٹی وی، کمپیوٹرز، اسمارٹ فونز، اور دیگر الیکٹرانکس کو ہٹا دیں جو چمکتے ہیں اور بیپ کرتے ہیں۔ اگر آپ کے سونے کے کمرے میں کام کی جگہ ضرور ہے، تو سونے کے وقت اسے نظروں سے دور رکھنے کے لیے کمرے کو تقسیم کرنے والا بورڈ استعمال کریں۔ اپنے سونے کے کمرے کو بیرونی دنیا سے علیحدہ ایک پناہ گاہ بنائیں۔

4- سونے سے پہلے تناؤ کو ختم کریں

سونے سے پہلے ایک گھنٹہ نکال کر تناؤ کو دور کرنے کے لیے جو بھی چیز آپ کو آرام دیتی ہے، جیسے:

  • مراقبہ یا گہری سانس لینا
  • اروما تھراپی
  • نہانا
  • پڑھنا

اس گھنٹے کے دوران، پرہیز کریں:

  • کام
  • سخت ورزش
  • کھانا پینا
  • ٹی وی دیکھنا

5- الکحل کو چھوڑ دیں

الکحل آپ کو پہلے نیند میں مبتلا کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے نیند کے چکر میں مداخلت کرتا ہے۔ آپ کے سسٹم میں الکحل کے ساتھ، آپ کو واضح خواب اور ڈراؤنے خواب آنے کا زیادہ امکان ہے۔

6- اپنی نیند کی پوزیشن تبدیل کریں

اگر آپ ناخوشگوار خوابوں کا شکار ہیں تو اپنی معمول کی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔

7- میلاٹونن والی غذائیں کھائیں

میلاٹونن، ایک ہارمون ہے جو آپ کے جسم  کے لئے فائدہ مند ہے، نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ میلاٹونن مختلف کھانوں میں بھی پایا جاتا ہے جیسے:

  • انڈے
  • مچھلی
  • گوشت
  • دودھ
  • گری دار میوے
  • اناج
  • پھلیاں یا بیج
  • کھمبی

8- میلاٹونن سپلیمنٹس آزمائیں

2013 کے ایک تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ میلاٹونن نیند کے آغاز میں تاخیر کو کم کرتا ہے، نیند کے کل وقت کو بڑھاتا ہے، اور نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بناتا ہے، حالانکہ اس کے اثرات معمولی ہیں۔

خوابوں کے لیے میلاٹونن لینا ہر ایک کو مختلف طریقے سے متاثر کر سکتا ہے۔ اگرچہ کچھ لوگوں کو معلوم ہو سکتا ہے کہ میلاٹونن خوابوں کو بہتر بناتا ہے، دوسروں کو زیادہ واضح اور ممکنہ طور پر خوفناک خواب ہو سکتے ہیں۔ میلاٹونن کچھ ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے یا آپ کو برے خواب آ رہے ہیں تو میلاٹونین سپلیمنٹس لینے کے فوائد اور خطرات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔

9- ایک ڈریم جرنل بنائیں

خواب آپ کے دن کے وقت کے خیالات اور تجربات کی گڈ مڈ ہوتے ہیں۔ برے خواب ان چیز کی عکاسی کر سکتے ہیں جو آپ پر دباؤ ڈال رہی ہیں۔ جاگتے ہی اپنے خوابوں کی تفصیلات لکھنے کی کوشش کریں، بشمول وہ جذبات جو آپ نے محسوس کیے تھے۔ یہ مشق آپ کو اپنے خوابوں کو حقیقی زندگی کے حالات سے جوڑنے میں مدد دے سکتی ہے۔ آپ کی جاگتی زندگی میں مسائل کا سامنا کرنا آپ کی خوابوں کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔